¿Cuántas calorías debo comer por día? Cómo estimarlo (sin obsesionarte)
Cómo saber cuántas calorías necesitás por día según tu edad, peso, altura y actividad. Explicado simple, con una calculadora gratis. Orientativo, sin dietas imposibles.
Es una de las preguntas más buscadas y la respuesta corta es: depende de vos. Tu cuerpo gasta energía solo para funcionar (el metabolismo basal) y más todavía con la actividad del día. La suma es tu gasto diario, y comer alrededor de ese número tiende a mantener tu peso.
Ver el recetario →→Cómo se estima, en simple#
- Paso 1Metabolismo basal: lo que gastás en reposo, según edad, peso, altura y sexo.
- Paso 2Factor de actividad: se multiplica el basal según cuánto te movés (de sedentario a muy activo).
- Paso 3Ajuste por objetivo: para bajar, un déficit suave; para ganar masa, un pequeño superávit.
Un número orientativo, no una sentencia
Estas fórmulas (como Mifflin-St Jeor) dan una estimación. Tu gasto real varía día a día. Usalo como punto de partida y ajustá según cómo te sentís y evolucionás. No reemplaza a un profesional de la salud.
Ver el recetario →→Más importante que el número#
Podés tener el número perfecto y no sostenerlo si pasás hambre o comés cosas que no te gustan. Por eso en Crocantísimo la idea es comer mejor de forma sostenible: comida rica y real, con la proteína y las verduras que te hacen bien, sin dietas imposibles ni culpa. El número orienta; el hábito es lo que queda.
Si querés dejar de pensar cada comida, en Crocantísimo tenés a Crocán: te acompaña a resolver la semana con tus gustos y tu tiempo, sin obsesionarte con los números.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito por día?
Depende de tu metabolismo basal (según edad, peso, altura y sexo) por tu nivel de actividad. Como referencia muy general, muchas personas adultas están entre 1.800 y 2.500 kcal, pero lo mejor es estimarlo con tus datos. Es una guía, no una regla fija.
¿Cuántas calorías para bajar de peso?
Un déficit suave y sostenible (por ejemplo, un 10-15% menos que tu mantenimiento) suele funcionar mejor que recortes drásticos, que se abandonan rápido y te dejan con hambre. Nunca bajes a niveles extremos por tu cuenta.
¿Tengo que contar calorías siempre?
No. Saber tu número aproximado ayuda a orientarte, pero sostener buenos hábitos —comer real, con proteína y verduras, sin pasar hambre— importa más que contar cada caloría. Contar todos los días puede volverse contraproducente.
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