Calculadora de macros

Los macronutrientes son los tres grandes componentes que aportan energía: proteínas, carbohidratos y grasas. 'Calcular tus macros' es repartir tus calorías diarias entre esos tres, en gramos, para tener una guía de cómo armar tus comidas.

Primero se estima cuántas calorías necesitás por día (metabolismo basal con Mifflin-St Jeor por tu nivel de actividad, ajustado por tu objetivo). Después se reparten: la proteína según tu peso corporal (1,6 a 2 g por kilo), las grasas alrededor del 25% de las calorías y el resto en carbohidratos. Es una distribución orientativa.

Como referencia general, entre 1,6 y 2 gramos por kilo de peso corporal, un poco más si tu objetivo es ganar masa muscular. La proteína ayuda a la saciedad y a mantener la masa muscular. Esta calculadora te da tu número orientativo.

No. Al cambiar el objetivo, se ajustan las calorías totales (déficit suave para bajar, superávit suave para sumar masa) y con eso cambia el reparto de macros, sobre todo la proteína. La calculadora recalcula todo cuando elegís tu objetivo.

No. Es una estimación informativa para orientarte. Cada cuerpo es distinto y no reemplaza el acompañamiento de un profesional de la salud. Si tenés alguna condición, consultá antes de hacer cambios.